lindan9997 / 情緒情感 / 自救指南:怎樣提高你我的自控力?

0 0

   

自救指南:怎樣提高你我的自控力?

2019-09-24  lindan9997
    自控力”,一個并不新鮮的詞匯,它既可以是通向成功的臨門一腳,也可以是導致失敗的最終原因。

    很多研究都發現,先天的智力并不是做成一件事的核心,許多人總是覺得自己不夠聰明,但更多時候是缺乏自控力。

    只要你的智力不是太拖后腿,自控力可以幫助你實現很多你可能想都不敢想的事情。

    也許你和另一個和你同等智商的人的差距就在自控力上。

    那么,什么是自控力?

    我們為什么會缺乏自控力呢?

    一、什么是自控力?

    自控力,主要體現在“控”字上,它區別于“自制力”,兩者卻又密不可分。

    自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動,感情,欲望,面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑,進行的自我控制。

     廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。

    你能否支配自己成功或者失敗,你能否支配你的人際關系,你能否支配你的人生走向。

    二、為什么會缺乏自控力

    我們每個人腦中總有一只及時行樂的猴子(Instant Gratification Monkey),它總是影響我們腦中在正確的時候做正確的事情的理性決策者(Ration Decision Maker)。

     著名搞笑科普博客的博主 Tim Urban 在他寫的 The Procrastination Matrix 一文中用非常有意思的漫畫把拖延癥患者腦內的狀況表述了出來。

    沒有拖延癥的人,腦子里的決策由理性驅動,他們可以掌握自己的方向。


    而拖延癥患者的腦子里則住著一只由原始欲望驅動的小猴子,小猴子的原則是及時行樂。


    當你理智的打算干點正經事兒的時候,小猴子就會跳出來阻撓你。


    接替你掌控你行為的方向盤,把你原先的計劃搞得一團糟。

    小猴子就是我們的原始沖動,比如說偷懶,吃高熱量食物等等。這些原始沖動在環境惡劣的古代可以幫助我們存活下來,但是現代社會大部分時候卻并不需要這些。

    反而,這種及時行樂的欲望會讓我們離我們的長期目標越來越遠。

    三、怎樣提高自控力

    請相信,其實每個人的自控力都是有限的,不論“學霸”還是“學渣”。每個人腦中都有一只小猴子,你不是個例,缺乏自控力不全是你的錯。

    那么既然自控力是有限的,我們要怎樣可以把我們的自控力在有限的空間里提到最高呢?

    a. 外力:設置deadline

    這是一個常用的方法,無論是小組作業,還是日常學習、準備考研等等,大部分人都會用到這個方法。在這里,小編就不贅述了。

    b.  培養習慣

    不知道大家有沒有這樣一種感覺:高三是自己學習和自控力的巔峰,那時候每天都學到很晚,但第二天還是精神抖擻;

    而上了大學之后,時間寬裕了,反而變得懶散了,沒有之前學習的勁頭和毅力了。

    為什么會這樣呢?難道時間越寬裕,自控力就越薄弱?

    這顯然不科學。我們以為自己的自控力曾經很強,上大學后變弱了,這其實這個假象。那真相是什么?

    保證我們高效運轉的其實是習慣,而不是自控力。

    在高考之前的緊張學習氛圍里,我們被動的養成了很多習慣——每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺,我們目標明確,并且習以為常。

    所以高中的學習,其實并不需要太多自控力。而當你進了大學,課程安排變得自由了,你喪失了那些被動習慣,開始自己規劃學習和生活時,才是需要自控力的時候。

    而此時,很多人不得不面對自控力缺乏這個問題,苦苦尋覓提高自控力的方法。但是,何妨換一個角度想想:既然習慣讓我們高效運轉,那么我們為何不培養起習慣呢?

    培養習慣的方法有很多,遠離誘惑、分解目標、建立記錄和反饋機制…等等,相信很多人都會有自己的方法體系,但小編認為,在培養習慣之前我們應該做充足的心理準備。

    在這里,小編想告訴大家一些小編認為必要而有實用的心態:

     接受自己是個普通人 

    說實話,大家都是普通人,承認這一點不可恥。承認自己一口氣吃不成個胖子,敢于面對現實。

    《積極心理學》中有個建議:對于一般人,一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。

    不要太貪心,你真能做到,一年下來至少養成12個習慣,你能夠超過大多數人。

    所以接受自己是個普通人吧,允許自己失敗,允許自己休息。

     少一些苛責,多一些鼓勵

    我們自小教育,過于強調嚴格自律和自我批評,很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變,是因為在反復的失敗后,對自己失去了信心。

    計劃失敗了,大多數人會羞愧,會痛苦,會責罵自己。

    但少有人去安慰自己、鼓勵自己,跟自己說“加油,還有機會,想一想下次怎么可以做得更好”。

    其實,在與欲望和弱點搏斗的過程中,我們大多數時候是沒有隊友的,你只能自己給自己打氣。

    或許有人擔心過多的自我安慰會讓自己松懈,所以我要強調的最后一點,是行動。

    行動起來,從現在開始

    無論你苛責還是鼓勵自己,最后引發質變的,是行動。想做什么,現在就開始做吧,不要等到以后。

    在小編的認知中,90%的“明天再說”等于“明天就忘” 。

    所以,請即刻行動起來。只要你做了,無論多少,你都是在行動,都是改變,再微小的改變,都值得褒獎。

    c. 腦前額葉訓練計劃

    1. 腦前額葉是什么?

    腦前額葉顧名思義就是在額頭位置的大腦皮層。這塊大腦皮層主要負責我們的記憶、判斷、分析、思考和操作,如果它收到了損壞或者不夠發達,就會發生注意力障礙,情緒波動大,不會計劃,遇事不會解決等種種問題。

    2. 腦前額葉的力量

    前額葉在自控力中掌管著3個力量:我想要,我不要和我要做。

    我想要,就是我們真正要想的東西,也就是我們的長期目標。

    我不要,就是那些妨礙我們長期目標實現,但是能夠帶來即時快感的誘惑。

    我要做,就是為了得到我想要的東西做的任務。

    如果這3個力量能夠加強,我們的自控力也就能夠提升了。

    3. 腦前額葉訓練計劃

    改變沒有捷徑,它是漫長的過程,它始于你的意愿,在正確的行動下得到積極的結果。

    懂得很多道理只是前提,決定你能不能過好這一生的,是你的選擇和行動。

    本文已獲得微信公眾號:華南師大心理咨詢研究中心(ID:psyonline)授權轉載。
    排版:小鯨魚    遠方的你別回頭

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    2016年排五走势图